Tertekan? Berapa Skor Stres Anda?

Tertekan? Berapa Skor Stres Anda?

Antara stimulus dan respon ada spasi.
Dalam ruang yang adalah kekuatan kita untuk memilih tanggapan kita.
Dalam respon kami terletak pertumbuhan dan kebebasan kita.
-Viktor Frankl

Stres adalah bagian alami dari kehidupan. Dalam fisika, stres adalah kekuatan yang bertindak pada objek tertentu dan menyebabkan deformasi atau regangan. Dalam aplikasi untuk kesehatan dan kebugaran, stres dipandang sebagai kekuatan yang menyebabkan mental, emosional, ketegangan fisik, atau spiritual.

Endokrinologi Hans Selye dianggap oleh banyak untuk menjadi ayah ilmiah gagasan modern yang stres memiliki efek signifikan pada organisme hidup. Dia adalah yang pertama untuk menentukan bahwa stres mempengaruhi kita apakah itu dianggap baik atau buruk, positif atau negatif.

"Baik" Stres Stres vs "Bad"

Dia ditetapkan eustress (Diucapkan "Anda-stres") sebagai stres yang sehat yang memberikan satu perasaan pemenuhan dan kenikmatan atau meningkatkan fungsi fisik dan mental dalam beberapa cara. Akar Yunani eu berarti "baik" atau "baik", dengan demikian, eu-stres adalah stres yang baik.

Contoh eustress meliputi latihan kekuatan, pekerjaan yang menantang, menikah, naik roller coaster, dan mengalami liburan. Eustress termasuk positif, keuntungan sehat seperti kenikmatan meningkat dan kapasitas untuk hidup, dan membuat hubungan yang berarti dengan diri sendiri dan orang lain.

Kesulitan, Di sisi lain, adalah stres persisten yang melampaui kemampuan kita untuk merespon. Kata ini berasal dari bahasa Latin districtus, Yang berarti "dibagi dalam pikiran." Distress tidak dapat diselesaikan melalui coping atau beradaptasi. Ini stres kronis yang belum terselesaikan dapat menyebabkan kecemasan, penarikan, dan banyak masalah fisik dan emosional lainnya.

Contoh termasuk tantangan berulang dan tak terdamaikan di tempat kerja, di rumah, atau dalam hubungan lainnya.

Mengukur Stres Anda dengan Skala Penilaian Penyesuaian Sosial

Para ilmuwan Thomas Holmes dan Richard Rahe mengambil ide-ide lebih lanjut dan mengembangkan Penilaian Skala Penyesuaian Sosial, sekarang disebut Holmes dan Rahe Skala Stres. Skala mereka daftar peristiwa kehidupan yang penuh stres dan memberi mereka skor numerik. Skor yang lebih tinggi memprediksi kemungkinan lebih besar bahwa stres akan menyebabkan penyakit. Skala ini memuat beberapa contoh dari eustress positif serta negatif distress. Ini menunjukkan bahwa pikiran, tubuh, dan jiwa tidak membedakan antara stres positif dan negatif.

Tertekan? Berapa Skor Stres Anda? Berikut adalah skala untuk ulasan Anda. Menggunakannya sebagai cara untuk fokus kesadaran Anda pada jenis peristiwa dan bidang kehidupan Anda mempengaruhi mereka. Untuk mengukur stres menggunakan skala ini, tambahkan jumlah "Unit Perubahan Kehidupan" yang berlaku untuk peristiwa-peristiwa dalam satu tahun terakhir dari hidup Anda. Skor akhir memberikan perkiraan kasar tentang bagaimana stres mempengaruhi risiko terkena penyakit.

Jika skor Anda sangat tinggi, sangat penting untuk menyadari bahwa hal itu bukan kalimat Anda sakit. Pada dasarnya, skala ini menunjukkan bahwa setiap perubahan adalah stres dan dapat melempar kita tidak seimbang, terutama jika kita tidak sadar. Ini adalah mengapa begitu penting untuk memenuhi perubahan ketika kita tenang dan beristirahat. Ini penting untuk berhenti dan menumbuhkan kesadaran sebanyak mungkin sehingga kita menyadari betapa hidup kita sedang dipengaruhi.

Perubahan tidak bisa dihindari, dan keseimbangan dimungkinkan melalui kesadaran. Kecil, baik cocok alat yang digunakan sengaja dapat meningkatkan keseimbangan dan mencegah penyakit dan penyakit.

Holmes dan Rahe Skala Stres:

Hidup Acara

Life Change Unit

Kematian pasangan

100

Perceraian

73

Pernikahan pemisahan

65

Hukuman penjara

63

Kematian anggota keluarga dekat

63

Pribadi cedera atau sakit

53

Pernikahan

50

Pemberhentian dari pekerjaan

47

Pernikahan rekonsiliasi

45

Pengunduran diri

45

Perubahan kesehatan anggota keluarga

44

kehamilan

40

Kesulitan seksual

39

Keuntungan anggota keluarga baru

39

Bisnis penyesuaian

39

Perubahan keuangan negara

38

Kematian teman dekat

37

Ubah ke garis yang berbeda dari pekerjaan

36

Perubahan frekuensi argumen

35

Mayor hipotek

32

Penyitaan hipotek atau pinjaman

30

Perubahan dalam tanggung jawab di tempat kerja

29

Anak meninggalkan rumah

29

Kesulitan dengan mertua

29

Posisi prestasi pribadi

28

Pasangan mulai atau berhenti bekerja

26

Memulai atau mengakhiri sekolah

26

Perubahan kondisi hidup

25

Revisi kebiasaan pribadi

24

Masalah dengan bos

23

Perubahan jam kerja atau kondisi

20

Perubahan di kediaman

20

Perubahan di sekolah

20

Perubahan rekreasi

19

Perubahan dalam kegiatan gereja

19

Perubahan dalam kegiatan sosial

18

Minor hipotek atau pinjaman

17

Perubahan kebiasaan tidur

16

Perubahan jumlah reuni keluarga

15

Perubahan kebiasaan makan

15

Liburan

13

hari Natal

12

Minor pelanggaran hukum

11

Skor 300 +: Pada risiko penyakit

Skor 150-299 +: Resiko penyakit adalah moderat (dikurangi dengan 30% dari risiko di atas)

Skor 150 atau kurang: Sedikit risiko penyakit

Jangan Get Out Stres Tentang Stres!

Penelitian ilmiah lebih lanjut mulai mendefinisikan persis bagaimana stres menyebabkan penyakit. Sebagai contoh, sistem kekebalan tubuh berfungsi buruk setelah periode stres berat. Kebanyakan dari kita akan setuju bahwa kronis, stres tak henti-hentinya dapat menyebabkan dis-stres, atau stres yang buruk. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan belum terselesaikan terus, yang kemudian dapat menyebabkan penyakit dan dis-kemudahan.

Kita dapat dengan mudah mengidentifikasi peristiwa besar yang terdaftar di Holmes dan Rahe skala, tapi bagaimana peristiwa kecil yang stres kita keluar siang hari? Lampu lalu lintas merah yang tampaknya ridiculously lama, penghinaan kecil dari orang lain, pikiran dan perasaan menyedihkan - ini adalah kejadian sehari-hari yang juga menambahkan dalam waktu. Singkatnya, kita tahu bahwa:

  • Stres adalah bagian alami dan sering menguntungkan kehidupan.
  • Membuat perubahan kesehatan yang positif adalah stres pada awalnya.
  • Reaksi kita terhadap peristiwa stres memainkan peran penting dalam bagaimana mereka mempengaruhi kita.

Pertanyaan untuk direnungkan:

  • Berapa banyak stres terlalu banyak untuk Anda?
  • Bagaimana Anda bisa beradaptasi dengan perubahan dan peristiwa stres, eustress menggunakan untuk membantu Anda tumbuh, sekaligus mengurangi akumulasi penderitaan kronis yang mengarah ke penyakit?
  • Bagaimana Anda menjaga keseimbangan yang sehat?

© 2012 oleh Matt mumber & Heather Reed.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit.

Diterbitkan oleh New Books Page sebuah divisi dari Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. All rights reserved.


Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:

Berkelanjutan Wellness: Sebuah Pendekatan Integratif untuk Mengubah Pikiran Anda, Tubuh, dan Roh
oleh Matt mumber, MD dan Heather Reed.

Tertekan? Berapa Skor Stres Anda? Berkelanjutan Wellness menggabungkan penelitian ilmiah modern dengan metode kuno yang bermanfaat bagi individu pada semua tingkatan. Para penulis berbagi teknik diuji, cerita pribadi kemenangan, dan latihan sehari-hari yang akan membimbing Anda di jalan menuju kesehatan yang berkelanjutan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Tentang Penulis

Tertekan? Berapa Skor Stres Anda? Dr Matthew mumber adalah pemenang penghargaan, papan-bersertifikat radiasi onkologi dan co-direktur MD Duta Program serta Integrative Oncology Program di Harbin Clinic di Roma, Georgia. Dia memberikan pembicaraan, memimpin lokakarya nasional, dan menulis secara ekstensif pada pendekatan integratif untuk onkologi, kesehatan kesehatan, dan. Dr mumber adalah pendiri organisasi nirlaba, Kanker Navigators Inc. Ia diangkat menjadi Pahlawan Kesehatan oleh Majalah Trend Georgia.

Tertekan? Berapa Skor Stres Anda? Heather Reed telah mengajar yoga sejak 1996. Dia mengkhususkan diri dalam menggunakan teknik yoga dan meditasi untuk orang yang hidup dengan kanker, sindrom post-polio, dan penyakit kronis lainnya. Heather saat memfasilitasi retret Navigators Kanker perumahan dan kelompok dukungan secara pribadi dan online dari Austin, Texas.

Original Source

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}